052-2718938

  • Facebook Social Icon

מעגלי הרזיה, ליווי אישי -לירידה במשקל ואורח חיים בריא

לפני הכניסה לחגים עליכם לקבוע מראש את המטרה

ירידה או הישארות במשקל הקיים

 

להקפיד להגיע שבעים לארוחת החג

לפני הסעודה גדולה של החג יש לאכול משהו קל, ארוחת ביניים

משהו קל כמו יוגורט או ביצה קשה בתוספת סלט ירקות או מרק ירקות

לבשו בגד הדוק, שלא יהיה מקום להתרחבות

 

שבו בקצה השולחן, כך שידכם לא תגיע שוב ושוב לצלחות המרכזיות

 

איכלו בצלחת בינונית, אל תעמיסו על הצלחת

 

זכרו לאכול לאט וללעוס הרבה

מומלץ להרבות באכילת ירקות חיים, מבושלים , או מרקי ירקות מיד

בתחילת הארוחה או במהלכה, הירקות מקנים תחושת שובע

וממלאים את הקיבה

 

בסעודה, מומלץ לבחור במנה חלבונית אחת בלבד

לדוגמא דג ממולא או צלי בקר, או עוף בצימוקים

בכל מקרה לא לקחת

את כל המנות את כל סוגי מנות החלבון שעל השולחן

 

מומלץ לבחור בסעודה רק את המזונות המיוחדים לחג והחביבים עליכם, ותרו על מזונות שאתם נוהגים לאכול בימי חול

 

אפשר לעזור למארחת בהגשה ובפינוי הכלים

כך תנועו יותר ותאכלו הרבה פחות

 

לא לשכוח לשתות לפחות 10-12  כוסות מים במהלך היום.

לעיתים צמא משדר לנו רעב אם נשתה נבחין בהבדל

כשאתם מתארחים – הביאו איתכם סלט ירקות עסיסי, או ירק

מאודה פיקנטי, או מרק ירקות מיוחד

 

כאשר אתם מארחים בבית – יש להגיש את כל המזון בארוחות עצמן, בין הארוחות יש ל"נקות" את השולחן ממזון, ולהגיש משקאות דיאטטיים בלבד המנהג להגיש פיצוחים, עוגיות משקאות מתוקים גורם לנו להתפתות ולאכול מהם גם כשאנחנו שבעים

 

את הבונבוניירות שקבלתם מתנה מומלץ למסור לשכנים הרזים

בחגים מרבים באכילת מזונות מתוקים

השתדלו להסתפק בטעימות בלבד

 

כדאי להמשיך בפעילות גופנית גם במהלך תקופת החגים

הפעילות מפיגה שעמום

משפרת את מצב הרוח ושורפת קלוריות מיותרות

 

אכילה בחברותא גורמת לאכילת יתר ולחוסר בקרה

אכלו באופן מתוכנן, אל תדלגו על ארוחות בגלל ארוחה דשנה מתוכננת

 

לסיכום –

המטרה בביצוע "דיאטה" אינה ירידה במשקל, המטרה

היא לאכול  במידה ובשליטה מתוך הנאה

 

הירידה במשקל היא התוצאה של התהליך ולא מטרתו

 

 אתה נמצא במקום בו נמצאות מחשבותיך

   ודא שמחשבותיך נמצאות במקום בו תרצה להיות

(הרבי נחמן מברסלב)

 

מהי מטרתכם לתקופת החגים

כיצד אתם מתארגנים

1. הרזיה בנעלי בית – תוכנית ליווי אישית אונליין

תוכנית הליווי של הרזיה בנעלי בית היא הפתרון למי שמחפש שינוי בהתאמה אישית, ותנאים נוחים להתחלת התהליך. התוכנית כוללת שיחות הנחייה, תמיכה, מעקב  וליווי אחת לשבוע, בטלפון, סקייפ, ווטסאפ או מייל לפי העדפתך ונוחיותך.

היחודיות של תוכנית זו היא הפגישה הוירטואלית, למי שרוצה להיפגש בנעלי הבית והפיג'מה, מבלי להתארגן לפגישה פיזית, יציאה מן הבית, נסיעה .... .

לרבים מאיתנו יש סיבות מדוע אנחנו לא מצליחים להניע את עצמנו לצאת מהבית ולהגיע למפגשי הקבוצות או מפגשים אישיים בקליניקה, וכדי להנגיש את התהליך עבור מי שנמצא במצב הזה יצרתי את שירות הליווי להרזיה אונליין.

דיאטה/הרזיה בנעלי בית מתאימה לכל מי שאיננו יכול להגיע לקליניקה שלי, מכל סיבה שהיא:
מי שגר רחוק ממני, או אין לו איך להתנייד לקליניקות שלי בערד או אשקלון
מי שקשה לו לצאת מהבית (למשל אחרי לידה, אחרי ניתוח וכדומה)
מי שלוחות הזמנים שלו צפופים וזקוק לליווי בשעות לא שגרתיות

מי  שרוצה להיפגש בנעלי הבית והפיג'מה, מבלי להתארגן לפגישה פיזית,

יציאה מן הבית, נסיעה .....


התהליך מתקיים במסגרת דומה לליווי רגיל:


ניפגש אונליין ביום ושעה קבועים
נתחיל בהיכרות ובניית תפריט הרזיה מותאם אישית לך

בשיחה השבועית נבצע מעקב שקילה

נחקור את פרטי האכילה שלך בשבוע שחלף

נדבר על תחושותיך הרגשותיך, ההצלחות והקשיים
אתן לך זריקת מוטיבציה, הקשבה אמפטית וכלים לחשיבה חיובית

נדון במשימה שלך לשבוע הקרוב
 

 
בין המפגשים


אני זמינה עבורך לליווי ותמיכה אונליין, אפשר להתקשר או לשלוח הודעה בעת הצורך בזמן אמת ואני עומדת לרשותך בכל ימות השבוע. 


איפה ומתי וכמה זה עולה?


אני עורכת ליווי אישי אונליין בימים שנתאם מראש.
אקבע איתך לפי לוח הזמנים שלך,בשעות שנוח לך.
מחיר ל 4  מפגשי ליווי אונליין הוא   400 ₪
מחיר פגישת ייעוץ חד פעמי אונליין הוא 300 ₪
 


אז איך מתחילים?
צרו איתי קשר, אשמח לתת מענה לכל שאלה ולקבוע מועד למפגש.

2. דיאטה עד הבית – ליווי אישי להרזיה בביתכם

  

דיאטה אצלך בבית -הרזיה עד הבית
 

תוכנית הליווי של הרזיה עד הבית מיועדת למי שמעוניין כי אני אגיע אליו הביתה!

אני מגיעה אליכם, ל"מגרש" הפרטי שלכם, במקום לפי בחירתך ונוחיותך.

התוכנית היא הפתרון למי שמחפש שינוי בהתאמה אישית, ותנאים נוחים להתחלת התהליך. התוכנית כוללת שיחות הנחייה, תמיכה, מעקב  וליווי אחת לשבוע, בפגישה אישית אצלכם

בבית.

לרבים מאיתנו יש סיבות מדוע אנחנו לא מצליחים להניע את עצמנו לצאת מהבית ולהגיע למפגשי הקבוצות או מפגשים אישיים בקליניקה, וכדי להנגיש את התהליך עבור מי שנמצא במצב הזה יצרתי את שירות הליווי האישי אצלכם בבית "הרזיה עד הבית".


דיאטה/הרזיה עד הבית מתאימה לכל מי שאיננו יכול להגיע לקליניקה שלי, מכל סיבה שהיא:
מי שאין לו איך להתנייד לקליניקות שלי בערד או אשקלון
מי שקשה לו לצאת מהבית (למשל אחרי לידה, אחרי ניתוח וכדומה)

למי שמעוניין במפגש פיזית, מפגש ב 4 עיניים, שחשוב לו המבט בעיניים,

שיחה פנים מול פנים.
מי שלוחות הזמנים שלו צפופים וזקוק לליווי בשעות לא שגרתיות


התהליך מתקיים במסגרת דומה לליווי רגיל:


ניפגש ביום ושעה קבועים
נתחיל בהיכרות ובניית תפריט הרזיה מותאם אישית לך

בשיחה השבועית נבצע מעקב שקילה

נחקור את פרטי האכילה שלך בשבוע שחלף

נדבר על תחושותיך הרגשותיך, ההצלחות והקשיים
אתן לך זריקת מוטיבציה, הקשבה אמפטית וכלים לחשיבה חיובית

נדון במשימה שלך לשבוע הקרוב
 

 
בין המפגשים


אני זמינה עבורך לליווי ותמיכה, אפשר להתקשר או לשלוח הודעה בעת הצורך בזמן אמת ואני עומדת לרשותך בכל ימות השבוע. 


איפה ומתי וכמה זה עולה?


אני עורכת ליווי אישי בביתך ו/או כל מקום לפי בחירתך, בימים שנתאם מראש.
אקבע איתך לפי לוח הזמנים שלך,בשעות שנוח לך.
מחיר ל 4  מפגשי ליווי ביתיים הוא 600 ₪
מחיר פגישת ייעוץ חד פעמי בביתך הוא 400 ₪

 


אז איך מתחילים?
צרו איתי קשר, אשמח לתת מענה לכל שאלה ולקבוע מועד למפגש.

מזמינה אותך להצטרף אלי ואל המתאמנים איתי בשביל ההרזיה:

 

  • בתוכנית דיאטה בנעלי בית – תוכנית ליווי אישי אונליין

  • בתוכנית דיאטה עד הבית – ליווי אישי אצלך בבית ,אני מגיעה אליך


מניסיון של שנים אני מאמינה שאפשר להתגבר על כל אתגר לשנות הרגלים לאורח חיים בריא ולהרזות בכיף!


מחכה לכם בשביל ההרזיה, אורנה כץ

מה אני מציעה לכם?


מתוך ניסיון של שנים ואמונה בדרך וביכולת ההצלחה של כל אחד ואחת, יש לי את הכלים להתמודדות נכונה, שנעשית דרך שינוי הרגלים גם ברמת האכילה אבל גם ברמת החוויה הרגשית, החשיבה, הגישה, המודעות והאנרגיה.
 

בתוך כל שפע המידע, המוצרים, השיטות שיש היום להרזיה, הרצון שלי הוא להיות שם עבורכם בדרך ולתת לכם יד... ללכת יחד בשביל ההרזיה, כי היחד נותן לנו את הכוח להצליח ולשמר את ההצלחות.

הרווח הוא עצום. שווה לנסות!


לבד - זה לא קל, יחד - קל יותר וההצלחה בהישג-יד. 

אם אני הצלחתי - כל אחד יכול!


הכללים לכך פשוטים:

  • לתרגל ולתרגל כדי להפוך להרגל

  • לזרוק הרגלים גרועים ולהחליפם בהרגלים טובים

  • לאכול בריא ונכון ולהיות במשקל הנכון


השיטה שלי - לאכול כדי לרדת במשקל

 

לפי שיטת "בשביל ההרזיה" ישנה מסגרת, ובתוך המסגרת יש לכל אחד את חופש הבחירה,

כל אחד לפי מה שמתאים לו, ולפי סדר היום שלו.

 

השיטה מחולקת ל-3 חלקים:

  • זמנים

  • כמויות

  • איכויות


 

תהליך הירידה מופנם בהדרגה, צעד אחד צעד: מסובך? ממש לא :)
והחשוב מכל, ​להרכיב משקפיים וורודים,
לאהוב את הדרך ולעשות את התהליך באהבה.
סיפורי הצלחה

 

ש. היא קיבוצניקית מאחד מקיבוצי הדרום, שהגיעה לקבוצה על קלנועית, כאשר הצהירה כי אינה יכולה ללכת ואלו הרגליים שלה. היא הייתה סקפטית לגבי הצלחה ותוצאות, לא האמינה ולא דמיינה, אבל אט אט נכנסה לתהליך, חיוך על פניה, וכיום היא משתפת כי בשמחה היא מצליחה לבצע דברים שלא יכלה קודם עם הנכדות. כבר לאחר ירידה של כ-15 ק"ג "זרקה" ש. את הקלנועית והתחילה לצעוד. בהמשך הוסיפה גם שחייה בבריכה. ש. ירדה 35 ק"ג, שיפרה את בריאותה ואיכות חייה, צועדת ושוחה מידי יום , ומטיילת בהנאה ושמחה עם הנכדים.
 

 

ל. מיישוב בנגב, הגיעה אלינו כאשר הרופא אמר לה שאם תרד 10 ק"ג תיכנס להריון, וכך התהליך החל. ביום שהגיעה לירידה של 9.6 ק"ג בישרה לי שההיריון המיוחל הושג.


 

פ מהמגזר הדתי, הצטרפה לקבוצה והוכיחה שאפשר לשמור על כללי ההרזיה גם בשישי ושבת, וגם כאשר אורח החיים חרדי. לפ. 12 ילדים, כאשר עם הילד האחרון עברה את ההיריון, הלידה ותקופת ההנקה  כאשר היא בקבוצה, מקפידה להגיע כל שבוע דואגת לאכילה בריאה ונכונה. היא משתתפת קבועה מעל 7 שנים בהם ירדה בהדרגה עד שהגיעה למשקל הרצוי, עליו היא שומרת בהצלחה כבר מעל 4 שנים,

מרזים ממליצים
 

אני חוגג היום חצי שנה בתוכנית, ואני חייב  להודות כי היו  לי ספקות בתחילת הדרך,

אבל עם תוצאות קשה להתווכח , היום אני 13 ק"ג פחות. בתחילת הדרך הייתי מוכן להסתפק גם בירידה של חצי מזה, אבל עם האוכל בא התיאבון.


נכון התהליך קשה, התהליך עדיין לא הסתיים, דרך ארוכה עוד לפני. הירידה

במשקל היא החלק הקל, השמירה על המשקל – זאת העבודה הקשה.

אבל – הפגישות נותנות לי כלים להבין איך להתמודד עם האתגרים, כתף לפרוק את הקשיים, והבנה גדולה.


את מסייעת, תומכת ונותנת את החופש לגדול. בזכות התהליך הצלחתי להכיל את הקושי שלי בתחילת הדרך, להימנע מהמנה המותרת, לא ללחוץ, ולתת לי להבין לאט, בעצמי, מה "להעביר מכיס ימין לכיס שמאל"... תודה רבה !  
 

 

אורנה יקרה, בזכותך ירדתי כל מה שרציתי ואני מרגישה מעולה, ומתחילה לראות בעצמי שאני נראית טוב. החודש יש לי חודש עמוס ולא אוכל להגיע, אני גם רוצה לנסות לבד, הולך לי לא רע! אם אראה שאני מתחילה לעלות אחזור. אני לא עוזבת, רק מנסה קצת לבד....תודה על הכל!

 י.  ממעגל הרזיה אשקלון

לאחר שנתיים וחצי יחד הגעתי ליעד שהצבתי בפני. החלטתי לקחת הפסקה ואראה בהמשך איך אני ממשיכה לבד. תודה לך על הכל, למדתי ממך הרבה בעניין האכילה ובכלל. את אישה מדהימה!! נשמור על קשר, ד"ש לקבוצה והמון הצלחה

א. ממעגל הרזיה ערד