הפוסטים הבאים

בקרוב יהיו כאן פוסטים ששווה לחכות להם!
שווה להמשיך ולעקוב...

הפוסט האחרון

ארכיון

חיפוש על פי תגיות

No tags yet.

עיקבו אחרי

  • Facebook Basic Square

אכילה בעמידה, אכילה בהיסח דעת


מי שנלחם עם משקלו במשך שנים רבות, קרוב לוודאי שהוא אוכל לפחות

חלק מהאוכל והארוחות שלו, אם לא את כולן, בעמידה.

אמא שלי נהגה לומר לי: "אם תאכלי בעמידה יהיו לך רגליים שמנות... "

כמו כן יש כנראה נטייה בכלל לא לשים לב, כמה

אנחנו אוכלים.

בחיי היום יום קיימות המון הזדמנויות לאכול בעמידה.

דוגמא: טעימות בזמן קניות בסופר,

לטעום מהמזון בזמן הבישול ההכנה וההגשה,

לחטוף כמה חתיכות מהשאריות של מישהו בזמן פינוי מהשולחן,

לקחת כמה כפיות גלידה או ציפס מהשקית,

לנשנש בזמן שיחת טלפון,

לאסוף חטיף מקערה על השולחן בזמן שחולפים על ידו,

לנשנש משהו מהנגלה לעין בזמן שפתחנו את המקרר למשהו אחר.....

כל הקלוריות האלה נערמות ונספרות. הגוף קולט וזוכר אותן.

אך בזמן שאנו אוכלים אותן, אנו מתרצים

זאת במחשבה : "זה כמות קטנה" " זה לא ישנה" "אוכל רק עכשיו" ....

הנקודה היא שיש הרבה " רק עכשיו" "רק הפעם"

יהיה קשה לרדת במשקל ולשמור עליו אם לא נשנה הרגל זה.

מסקנה עלינו לשנות הרגל זה,

איך עושים זאת ?

כלל ראשון:

קבלו החלטה לאכול רק בזמן ישיבה !!

גם אם מדובר בביס אחד !

למה חשוב :

רוב האוכל שנצרך בעמידה הוא במסגרת אכילה אימפולסיבית,

רגשית, ולא מזון שתיכננו לאכול.

כאשר אנו מתיישבים לשולחן לאכול אנו עושים החלטה מודעת לאכול.

אנו יודעים שהקלוריות האלה נחשבות.

אנו מודעים לכמויות שהגשנו לעצמנו בצלחת.

כאשר אני יושב לאכול אני בעצם אומר לעצמי בקול רם:

" עכשיו אשב ואוכל ארוחה מסודרת ונורמלית. אני אוכל את מה שאני

אמור ושתכננתי לאכול"

כאשר אוכלים בעמידה בעצם נכנעים לדחף לאכול, אנו מרמים את עצמנו

שזה לא משנה ושלא יהיו לכך השלכות.

זכרו, כל פירור שנכנס לפה, מכיל קלוריות!!!!

אם מנשנשים גזר או מלפפון ולא נטפל בנישנוש מחר

ננשנש בורקס או שוקולד !

מפתח להצלחה= אכילה בישיבה!

אם תרגול רב מגלים שזה אפשרי ומשתלם.

כלל שני:

חשוב לפרוש את המזון לפנינו, על הצלחת, על השולחן, כך המוח קולט

את כמות המזון שנאכל.

כשאוכלים בעמידה השובע הגופני זהה לשובע שבא אחרי אכילה בישיבה,

אך השובע הפסיכולוגי קטן בהרבה.

טעימת המזון, הלעיסה ובליעתו תורמים לרמה מסויימת של שביעות.

אך קיים צורך של שביעות ויזואלית. עליכם להפיק את המירב והמיטב

מכל ביס שאוכלים.

למשל , אם אנו אמורים לאכול 2 פרוסות לחם קל , ונשנשנו אחת בעמידה,

כשכבר נתיישב תישאר פרוסה אחת , זה ייראה מעט ובצדק, נחוש מסכנים

ולא מרוצים.

חשוב שהמזון יהא פרוש לפנינו בזמן הארוחה בצלחת, כדי שנוכל לאכול גם

עם העיניים. תראו את מה באתם אוכלים.

לסיכום –

בכל פעם שאתם מוצאים את עצמכם אוכלים בעמידה או מתכוונים

לעשות זאת, עצרו !!!!

הזכירו לעצמכם למה זה חשוב,

המטרה לאכול רק בישיבה כל הזמן.

אנא תלו השבוע שלט במטבח "נא לשבת !!!"

"אין לי זמן לשבת".. זה רק תירוץ...

ניתן לייצור זמן לכל דבר, זה עיניין של סדרי עדיפויות!

ארגנו מחדש את לוח הזמנים ופנו זמן לאכילה!

כלל שלישי:

חשוב לאכול ליד השולחן עם סכין ומזלג.

יש "לסלק" את ההרגל לאכול ליד טלויזיה, ליד מחשב, בסלון......

יש לתת כבוד לעצמנו ולאוכל.

עלינו להיות מרוכזים באכילה ללא כל פעילות אחרת שתסיח

את דעתנו מהארוחה שלנו

בשביל ההרזיה עם אורנה

מעגלי הרזיה, ליווי אישי -לירידה במשקל ואורח חיים בריא

 

צרו קשר 

יהודה 79 דירה 41 ערד ת.ד.762

052-2718938

ornakatz@netvision.net.il 

 

עיקבו אחרי 

  • Facebook Social Icon

עיצוב ובניית אתרים : www.wixandme.com